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【心理術】皆さんの目標はいくつありますか?~実は〇〇個あれば良い~

こんにちはサイコリストのハムイです。

 

今年も、もう少しで終わりですが早い方でしたら来年も目標を考えている人もいるかもしれませんね。

 

 

さて、題名にも書きましたが皆さんの目標はいくつありますか?

 

 

 

おそらく数種類、あるいは数十種類と思いつくかもしれません。

 

では、心理学的にいくつ目標があれば良いのかを詳しくお話していこうと思いますので、よろしくお願いします。

 


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目標の数はこれ!

 

では、先ほどの答え合わせをしましょう。

目標のベストの数は何個なのかといいますと・・・

 

 

 

 

 

 

 

ずばり、1個です。

 

「え、マジ?」と感じた方が多いかもしません。私もその一人でした。

 

意志力は限界がある~自我の消耗~

 

これはフロリダ州立大学教授であり、社会心理学者であるロイ・バウマイスターという方が行った研究によると意志力には2つの法則があるみたいです。

 

  • 意志力の量には限りがあり、それは使う事で消耗する。
  • 全てのの種類の行動に用いられる意志力の出所は1つである。

 

聞いた時はパッとしない感じでしたが、要するに目標に使える意志力はひとつだけという事

 

例えば仕事で成功させようとして意志力を使うと、他の目標であった家事をこなす事や筋トレをするなどの目標が達成しにくいという事です。

 

こう考えると私も同じことがあてはまると思いました。

 

ブログ、ライティング、勉強、読書などを目標に掲げていましたが、ブログを頑張っていると、気が付けばそれ以外の事が疎かになっていき最終的にやっていないという状況になっていました。

 

ブログの記事ネタを考えることに力を注いで記事にするまでに「ブログを頑張るねん!」っていう風に意志力を使っているので、他の事をする前に意志力を使っているので、頭がボーっとしていて何もできない・・・。

 

ブロガーじゃない人向けにもうひとつ例を挙げると、デートをする前に服装が決まらない事があると思います。

 

それは、デートの内容をどうするかという事だけに意志力を使っているので、服装の事に関しては意志力を使えない状態だから、服が決まらないのです。

 

 

これが自我の消耗という事です。

 

 

意志力は食べ物も関係する~オススメの食べ物は?~

 

ロイ・バウマイスターはもうひとつ研究をしていたことがあります。意志力は食事にも関係するのではと考えていました。

 

なんと、研究結果で意志力は血糖値によって左右されることが判明したのです

 

そして血糖値が高いとパフォーマンスが発揮できるようになるとのことです。

【血糖値】

高い(意志力が発揮できる)

 低い(意志力が不安定)

 

血糖値を上げる代表的な物は、「米」「パン」「麺類」「お菓子」などですね。

じゃあ、血糖値が上がる糖質を摂取すれば良いのかというとそういうわけではありません。

 

確かに糖質類は血糖値が上がりますが、急激に上がってしまって下がるのも急激なので意志力は余計に不安定になっていきます。

 

これがオススメの食べ物だ

そこで私がオススメするのがナッツ類です。

ナッツ類は血糖値が上がりますが、上がる速度が少しずつですので、意志力は温存しつつ上がっていく事になります。

空腹な時はガッツリ食べたいと思う時があると思いますが、少し我慢してナッツ類を食べて空腹をしのぐと意志力を継続できますのでオススメです。

  • クルミ
  • アーモンド

この辺がオススメです。日持ちもしますし、カシューナッツも入った「ミックスナッツ」の袋が手軽でオススメだと思います。

ただし、有塩は取り過ぎると体に良くないので素焼き(一切塩分を使っていない物)を選ぶことをオススメします。

私は素焼きばっかです。

 


【最後に】

以上をお話すると、目標はひとつにする方が良いというお話でした。

色々やりたいことはわかりますが、まずは優先するべき事を決めてひとつの事に集中するのがオススメという事です。

上記のまとめと、補足を付けたストこんな感じです。

  • 目標はひとつに絞った方が意志力は減りにくい
  • 血糖値を少しずつ上げるナッツ類がオススメ

 

【補足】

  • 選択肢を増やさない
  • 規則正しい生活をする
規則正しい生活をするという事は早寝、早起きをするという事です。
睡眠時間を確保して、やるべきことを早い時間に行うと、意志力を最高の状態で使えますので目標達成ができる確率がぐんとあがります。
休みだから寝ようというのはやめて、普段通り起きて自身のパフォーマンス向上にむけて私と毎日一緒に頑張りましょう!
では今回は以上です。また次回お会いしましょう!
ほな、またね( ´Д`)ノ~バイバイ

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